小编教您波比变化式——药球波比跳

央视网消息:波比跳是徒手训练中最经典的动作之一!波比结合了深蹲,俯卧撑,跳跃等一系列动作!会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

很多人常常被Burpee运动的表面所迷惑,以为就是简单的下蹲,趴下,起身,跳起那么简单,其实只要通过一些小小的变化就可以让我们的训练变得更加丰富有趣,并且更有效率!

药球是一个不错的选择!特别是在构建爆发力方面!在波比跳中把药球加进去是一个不错的选择!

2.开始波比动作: 向下做深蹲动作,将髋部和向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!

3.在药球上做一个俯卧撑,撑起时顺势抱起药球,屈髋屈膝站起成为蹲姿,准备向上跳。

1.进行波比时:记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列,不要出现屈曲的情况。

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